쇼츠, 릴스 중독자, 오늘부터 도파민디톡스 7가지 방법 시작

 

요즘 핸드폰에 중독된 사람 진짜 많다. 일단 나부터;;;

특히 짧은 영상들... 유튜브 쇼츠, 인스타그램 릴스.. 한 번 보기 시작하면 진짜 시간 순삭

진짜 뻥 안치고 1,2시간 그냥 지나가있다;;ㅠㅠ

나같은 사람이 한둘이 아닌게 맞는거 같은게 이렇게 살면 안 된다고 말하는 의사들이 많아졌고, 그래서일까 도피만디톡스르를 시도하는 사람이 늘어나고 있다고 한다.

 

도파민이란?
도파민은 중추신경계에서 발생하는 화학 물질로, 기쁨, 만족감, 보상, 동기 부여 등 다양한 신경 전달물질로 작용!

도파민디톡스란?
도파민 디톡스는 최근에 주목받고 있는 용어로, 도파민에 대한 디톡스 혹은 정화 과정을 의미. 이 용어는 주로 마음의 건강과 행복을 증진시키기 위해 도파민 수준을 조절하는 방법을 뜻함!

 

조금 더 이해하기 쉽게 말하자면  쇼츠, 릴스, 틱톡 동영상 등 짧은 동영상을 비롯해 자신에게 쾌락을 주는 자극제들을 일정 기간 끊는 것이다. 

도파민 디톡스는 도파민 수준을 조절하고 최적화하기 위한 다양한 방법과 전략을 포함한다. 도파민 디톡스에 도움될 방법 7가지를 찾아보았다.

 

 

1. 운동: 
규칙적인 운동은 도파민 분비를 촉진시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동, 저항 운동, 요가 등 다양한 형태의 운동을 포함하여 일상적인 운동 습관을 형성하세요. 운동은 체중 감량, 스트레스 감소, 면역력 강화 등의 다양한 이점을 제공하며, 도파민 수준을 높일 수 있습니다.

​
2. 건강한 식습관: 
영양가 있는 식사를 섭취하여 도파민 수준을 유지하세요. 식사 전에 단백질, 비타민 B, 타이로신 등 도파민 생산에 도움이 되는 영양소를 함유한 식품을 선택하세요. 또한 식사를 규칙적으로 하고 과식을 피하는 것이 중요합니다.


3. 충분한 수면: 
충분한 수면은 도파민 수준을 유지하는 데 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 휴식 시간을 충분히 확보하세요. 스트레스와 불안을 줄이고 정신적인 안정을 유지하기 위해 휴식과 수면에 충분한 시간을 할애하세요.

​
4. 명상과 마음의 평정: 
명상과 같은 마음의 평정을 위한 실천은 도파민 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기법을 사용하여 스트레스를 완화하고 마음을 집중시키세요. 이는 도파민 수준을 균형있게 유지하고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.


5. 도전과 성취: 
새로운 목표를 설정하고 도전하는 것은 도파민 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 목표를 달성하고 성취를 경험함으로써 도파민이 분비되며, 동기부여와 만족감을 얻을 수 있습니다. 작은 목표부터 시작하여 점진적으로 큰 목표를 향해 나아가는 것을 권장합니다.

​
6. 긍정적인 사회적 관계: 
사랑과 지지를 주고 받는 긍정적인 사회적 관계는 도파민 수준을 높이는 데 중요합니다. 가족, 친구, 동료와의 교류와 소통을 즐기고 지원을 받으세요. 사회적인 연결성은 행복감과 만족감을 촉진시키며, 도파민 수준을 향상시킬 수 있습니다.

​
7. 즐거운 활동과 취미: 
자신에게 흥미로운 활동과 취미를 찾아보세요. 음악 감상, 미술, 책 읽기, 여행 등 자신을 기쁘게 하는 활동을 즐기는 것은 도파민 수준을 높일 수 있습니다. 일상 생활에서 즐거움을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

도파민 디톡스는 개인의 선호와 상황에 따라 다양한 방법으로 접근할 수 있다. 각각의 방법은 도파민 수준을 조절하고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾고 일상 생활에 적용하여 도파민 수준을 최적화해보라!